MENTALTRAINING FÜR ZUHAUSE

DEINE HILFSMITTEL, UM ZUHAUSE ALLEINE MENTAL ZU TRAINIEREN.

CD - MENTALTRAINING

Auf der Mentaltraining CD - mit von mir gesprochenen Übungen - finden Sie 10 mentale Übungen, mit denen Sie alleine zuhause ganz bequem mental trainieren können. Ob Sie Ihre Achtsamkeit stärken, Ihre Konzentration verbessern, Ihr Selbstvertrauen pushen oder Stress reduzieren wollen - Sie finden für jedes Anliegen die richtige Übung.

Die Übungen sind zwischen 5 und 30 Minuten lang, damit sie ganz einfach im Alltag integriert werden können. 

Welche Übungen sind dabei?

1) Progressive Muskelrelaxation

Diese Übung hilft Ihnen dabei Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Muskeltonus zu senken. Dadurch können Sie körperlich und seelisch zur Ruhe kommen und Energie tanken. Diese Übung ist sehr gut bei Verspannungen, Schmerzen, Stress, Unruhe oder Schlafschwierigkeiten.

2) Autogenes Training

Autogenes Training ist wie die progressive Muskelrelaxation eine Entspannungsmethode. Wer häufig unter Zeitdruck steht, viel Stress ausgesetzt ist oder unter psychosomatischen Beschwerden leidet, sollte autogenes Training regelmässig im Alltag einbauen. 

3) Reise ans Meer

Diese Entspannungsübung nimmt Sie mit auf einen Ausflug ans Meer. Entspannen Sie zum Rauschen der Wellen und tauchen Sie ein in eine wunderbare Oase aus warmen Sonnenstrahlen, feinem Sand, dem Geruch vom Salzwasser und dem Wind in den Haaren.

4) Motivationstraining

Haben Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen, aber es fehlt Ihnen die Motivation dazu den ersten Schritt zu machen? Oder kommen Sie immer wieder vom Weg ab, weil der innere Schweinehund zu gross ist? Diese Übung hilft Ihnen dabei den inneren Schweinehund zu überwinden und Ihr Unterbewusstsein ganz auf Ihr Ziel auszurichten.

5) Meditatives Atmen

In dieser Übung lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf die Atmung. Diese Achtsamkeitsübung hilft Ihnen dabei, Ihre Konzentration und Ihren Fokus ins Hier und Jetzt zu bringen, negative Gedanken loszuwerden und Energie zu tanken. Ihre Aufmerksamkeit liegt alleine beim Ein- und Ausatmen.

6) Achtsamkeitstraining

Mit dieser Übung lernen Sie den Moment zu erleben und zu geniessen sowie Ihre Konzentration bewusst auf das Hier und Jetzt und das momentane Erleben zu lenken. Stärken Sie Ihre Sinne, lernen Sie Störfaktoren auszublenden und nehmen Sie Ihre Umgebung wieder bewusster wahr.

7) Der Glaube an sich selber

Mit dieser Übung stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und werden sich Ihrer eigenen Stärken bewusst. Nutzen Sie dieses Selbstvertrauen im Alltag, um über sich hinaus zu wachsen.

8) Blitzentspannung

Diese Entspannungsübung ist ganz kurz und kann angewendet werden, wenn Sie innerhalb kurzer Zeit (z.B in der Kaffeepause oder beim Warten auf den Bus) etwas Energie tanken wollen. Sie zeigt Ihnen, wie Sie auch in kurzer Zeit einen entspannenden Effekt erzielen können.

9) Entspannung auf der Wiese

In dieser Übung reisen Sie auf eine wunderbare Wiese. Spüren Sie die Sonne, die Ihnen ins Gesicht scheint, riechen Sie den Duft der Sommerwiese und spüren Sie das Gras auf der Haut. Tanken Sie an diesem wunderbaren Ort Energie und nehmen Sie diese mit in Ihren Alltag.

10) Umgang mit Herausforderungen

Steht Ihnen eine Herausforderung bevor und Sie zweifeln daran, ob Sie diese meistern können? Diese Übung hilft Ihnen dabei Ihren Geist und Ihre Gedanken positiv einzustellen, um Sie optimal auf Ihre Herausforderung vorzubereiten. Lassen Sie Nervosität und Zweifel hinter sich und packen Sie die Herausforderung gestärkt und voller Selbstvertrauen an.

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Alle Übungen eignen sich sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene und können alleine und selbstständig zuhause durchgeführt werden. 

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Mental-Flow

Mental-Flow ist ein einzigartiger Kurs, der Elemente aus dem Yoga mit einer hypnotischen Tiefenentspannung kombiniert. Wir starten mit Übungen aus dem Yoga (20 Minuten) und leiten dann über zur Tiefenentspannung. Durch eine regelmässige Teilnahme erhöhen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit, entspannen Ihr vegetatives Nervensystem, finden Ruhe & Gelassenheit und stärken so umfassend Ihre mentale Leistungsfähigkeit. Die Kurse finden jeweils am Dienstag um 18.30 statt und sind auf 6 Teilnehmer begrenzt.

Mental-Flow ist ein einzigartiger Kurs der Elemente aus dem Yoga mit einer hypnotischen Tiefenentspannung kombiniert. Entspannen Sie Körper und Geist gleichzeitig auf ein...
Mental-Flow
1 Std.
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Mentaltraining im Sport

Arbeiten Sie mental an Ihrer Leistungsfähigkeit und wie Sie diese im entscheidenden Moment abrufen können.

Mentaltraining im Beruf

Stärken Sie mental Ihr kompetentes Auftreten, Ihr Selbstbewusstsein, Ihr Verkaufstalent und Ihre Work-Life-Balance.

Mentaltraining im Alltag

Lernen Sie entspannt mit Druck umzugehen, Ängste zu überwinden oder langfristig erfolgreich abzunehmen.

Hauptsitz:

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Sidonie Repond

Psychologin MSc.

Sportmentaltrainerin CAS